Já pensou em aprender como meditar? Essa é uma cultura milenar que é cada vez mais adotada por quem está querendo equilibrar o dia tumultuado com a paz interior. Afinal de contas, quem não gosta de ter um momento de silêncio só para si mesmo, não é mesmo?
A meditação é — independentemente da religião ou da tradição espiritual — uma forma de capacitar e conhecer a própria mente. Portanto, qualquer pessoa é capaz de aprender como meditar e se iniciar nesta cultura.
Existem vários tipos de meditação para começar a praticar e conhecer a própria mente, os principais são: zazen, metta, tântrica, cristã, yoga, vipassana, entre outras. Porém, existem alguns pontos em comum que ajudam a entender como meditar.
Se você estiver realmente interessado, a seguir, separamos algumas dicas que vão ajudar você a dar o primeiro passo neste universo. Leia e veja como alcançar o equilíbrio mental no dia a dia.
1. Lembre-se de reservar um momento para isso
Além de entender o que é meditação, o primeiro passo para começar a meditar é reservar um momento do dia para se dedicar à prática. Isso porque os exercícios pedem concentração e continuidade, o que exige compromisso.
Assim, mesmo que a rotina não permita que você medite todos os dias, fixe horários para não perder a prática. Além disso, uma dica importante é meditar antes de dormir, logo depois de acordar ou após o banho, um momento em que você está mais relaxado e pode “esvaziar” a mente das preocupações do dia a dia.
2. Respire fundo e feche os olhos
Essa é uma instrução muito comum para quem está aprendendo como meditar. Na verdade, é uma semelhança entre as diversas vertentes de meditação, já que é um meio de acalmar o seu corpo e a sua mente.
Então, lembre-se: inspire e expire devagar, prestando sempre atenção nos movimentos do seu corpo e da sua barriga. Desta forma, o vai e vem do peito ajuda você a desacelerar a mente.
É certo que buscar lugares para meditar sem distrações é importante. Porém, quando você fecha os olhos e só se concentra na respiração, é possível evitar se distrair com o que vê.
3. Tente não pensar em nada
Se for pesquisar, você vai encontrar várias dicas para meditar, inclusive: “não pense em nada!”. Porém, este é um mito muito comum entre aqueles que estão buscando entender como meditar, porque é quase impossível se manter sem pensamentos por muito tempo.
É quase certo que haverá um barulho, uma luz ou alguém entrando no quarto para distrair e até mesmo uma preocupação no trabalho pode ser motivo disso. A mente não consegue parar! Assim, lembre-se de sempre voltar a pensar na respiração quando esses momentos acontecerem, para tornar a meditação mais eficiente.
4. Use um cronômetro para ajudar na meditação
Nem sempre meditar somente usando a respiração é suficiente para esvaziar a mente, por isso uma dica importante e eficiente é usar um cronômetro: o som dele ajuda você a manter o foco.
Lembre-se de que apenas três a cinco minutos meditando já é suficiente para aproveitar os benefícios dessa prática. Afinal de contas, na maioria das vezes, 30 minutos é muito tempo para qualquer pessoa.
5. Ache uma posição confortável
É comum que as pessoas pensem que a posição de índio — também chamada de lótus — é imprescindível para quem costuma meditar, mas não é bem assim! Na verdade, não existe regra: o importante é encontrar um jeito de deixar seu corpo confortável e
alongado para se manter imóvel por algum tempo.
Inclusive, sabia que é possível meditar enquanto está deitado? Essa é uma recomendação ideal para quem tem problemas para dormir. Tudo o que precisa fazer é se deitar com a barriga para cima e o corpo esticado.
6. Se preferir, encontre um mantra para ajudar
Sabia que utilizar um mantra para fazer meditação também é uma técnica interessante? Isso porque você se mantém concentrado no som ou na letra, esquecendo-se de tudo ao seu redor. Essa é uma excelente dica para quem tem dificuldade de continuar concentrado ou não sabe como começar a esvaziar a mente.
No Costa do Sauípe, por exemplo, em nosso festival de
Bem-Estar, é possível aproveitar algumas sessões de meditação assim. Portanto, mesmo quando estiver em seu período de férias, você pode ter um estímulo a mais para descansar sua mente e se esquecer da loucura do trabalho ou do seu dia a dia.
7. Utilize uma meditação guiada
Lá vai uma última dica! Se nada do que dissemos aqui realmente funcionar, é possível buscar uma meditação guiada, que traz todos os próximos passos para você equilibrar a mente e o corpo.
Já se a meditação realmente não for suficiente para você lidar com a movimentação do dia a dia, que tal viajar e aproveitar alguns momentos de lazer longe de casa? No Costa do Sauípe, você encontra alguns
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